Уверенность в себе

Итак, прежде всего, необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.
Симптомы неуверенности Признаки уверенности Общее внутреннее состояние
иллюзия уменьшения в размерах;

желание провалиться сквозь землю, стать незаметным для окружающих;

отсутствие внутреннего стержня (кажется, будто превратился в амебу);

отсутствие энергии;

нарушение координации движений (непонятно, куда девать руки-ноги, язык заплетается);

обилие в речи слов-паразитов, неясностей, потеря смысла сказанного;

ощущение своей «пришибленности», словно чем-то придавили сверху.
иллюзия увеличения в размерах («нас - много!»);

появление стержня внутри, спина и плечи распрямляются;

появление внутренней силы, прилив энергии;

отсутствие страха перед другими, желания быть в центре внимания;

легкость во всем теле, «крылья за спиной»;

отличная координация движений (хоть пляши чечетку, танцуй танго или делай акробатические пируэты). В душе: тревога;

ощущение своей слабости, беззащитности;

стыд за себя, беспричинное чувство вины;

сниженное настроение.
повышение самооценки («Я – герой своей жизни!»);

уверенный взгляд в будущее;

повышенное настроение В голове: постоянные сомнения, аналитический паралич («Быть или не быть? Делать или не делать?»);

повышенное внимание к мнению окружающих («Что будет говорить княгиня Марья Алексевна?»);

боязнь ответственности;

страх за будущее.
отсутствие страха перед выбором, принятием решений;

отсутствие страха перед ответственностью;

уважение к чужому мнению сочетается с готовностью самостоятельно выбирать свою дорогу.

Протестировав себя по этой таблице, попробуйте определить, как долго длятся у вас периоды уверенности или неуверенности: неделями, месяцами, годами? С чем вы живете большую часть времени – с уверенностью или с неуверенностью? Иной раз на тренинге выясняется, что люди вообще понятия не имеют, что значит быть уверенным в себе. В этом случае используются два следующих приема.

Техника «Лучшие воспоминания». Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.

Техника «Ваш герой». Постарайтесь войти в роль того человека, которым вы восхищались или восхищаетесь теперь. Можно вспомнить книжных героев или героев кинофильмов. Можно создать сводный образ идеального героя - такого, каким бы вы хотели быть в жизни. Представьте его ярко, вживитесь в его характер, привычки. Наконец, слейтесь с ним воедино! Представьте, что уснув ночью, вы утром проснулись уже в образе этого, на сто процентов уверенного в себе человека. С этим убеждением следует прожить три следующих дня, на самом деле ощущая себя собственным героем.

Неуверенность является причиной самых разных проблем. Именно она мешает, к примеру, проводить презентации, выступать с докладом перед большой аудиторией. Одна из моих учениц, известный политтехнолог, пришла на тренинги, чтобы подготовиться к защите докторской диссертации. Она была неуверенна в себе, боялась выступления. Эта женщина была прекрасным практиком, но защититься было необходимо на теоретической кафедре, где у нее была масса завистников и недоброжелателей. Мне она признавалась, что предстоящего испытания боится до дрожи, даже до обморока.

Я начал с того, что предложил ей представить: выступать будет вовсе… не она. А другой человек, способный в любой ситуации говорить четко, громко и уверенно. Я спросил, кто является для нее подобным эталоном уверенности? Оказалось – Владимир Вольфович Жириновский! Во время сеанса моя ученица как бы слилась с ним, представив себе, как она ощущает все его мысли, образы, картинки, возникающие в голове во время выступления, даже характерные движения и жесты. В таком режиме мы провели с ней три сеанса.

Далее еще три занятия были посвящены формированию взгляда на себя со стороны. Ученица четко представляла себе собственное идеальное выступление – громкое, уверенное, аргументированное. Она словно смотрела на себя глазами собственной аудитории. Кстати, нам с ней пришлось поменять и предполагаемый текст выступления. Он был сух, скучен и невыразителен, а мы добавили туда побольше метафор, притч, образов, интересных примеров.

Далее моя ученица стала работать перед зеркалом: уже дома, сама, старательно пародировала Жириновского. На следующих трех сеансах я собирал небольшую аудиторию, человек двадцать, перед которой ученица выступала в течение десяти-пятнадцати минут. Все это снималось на видео, а в перерывах мы с ней отрабатывали текст, а также (самое главное!) с «корсетом уверенности». Постепенно она научилась контролировать настроение аудитории, работать с ней. В течение еще трех сеансов я погружал свою ученицу в глубокий транс, внушая ей собственную поддержку, формируя образ успеха.

В итоге выступила дама просто блестяще. Удивленные коллеги подходили и пожимали ей руку:
- Честно говоря, мы думали – ты не вытянешь. Но ты всех поразила! Ты же просто преобразилась!

И уже отталкиваясь от полученного таким образом «примера уверенности», можно переходить к тренировке с помощью других, более сложных психотехник.

Техника «Зеркало для героя». Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза - все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: "Я хуже всех!" Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно "выйдите" из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы - уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были "на коне". Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: "Я верю в себя! Я уверен в себе!".

Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: "Я уверен в себе!". Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Один из наших учеников, который долго не мог найти работу, уже в процессе тренинга быстро ее нашел. Когда его спросили, как это получилось, он ответил: «Я просто раньше не был уверен в себе. Как только я почувствовал уверенность в себе, я смог великолепно презентовать себя и произвести впечатление на руководителя фирмы».

Еще один молодой человек до тренингов очень стеснялся разговаривать с девушками. А, пройдя курс, прямо в коридоре познакомился сразу с тремя милыми дамами!

Одна моя ученица, пройдя тренинг, сумела уверенно поговорить с начальником и потребовать прибавку к зарплате. И немедленно ее получила.

Другая женщина после двух дней занятий смогла уверенно поговорить со своим мужем, который раньше ее серьезно не воспринимал. А теперь он даже предложил ей уйти из маленькой фирмы, которую она организовала, и вместе заниматься по-настоящему большим бизнесом.

А вот что мне рассказала еще одна посетительница тренингов: « У меня рядом с домом вокзал, и меня там вечно караулили цыганки. Сколько раз я из-за них оставалась без копейки! Подходили, привязывались – и все! Но после тренингов все изменилось, как по волшебству. Увидят меня, и резко в противоположную сторону уходят. Мне даже любопытно под конец стало, решила подойти и их спросить, что же изменилось. Вот что мне одна из них сказала: "А ничего не изменилось, милая, просто ты другая стала..."».

Техника «Ощущения уверенности». Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают.

Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Техника «Накачка уверенностью». Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело: каждую клеточку, каждую мышцу, каждый нерв. У каждого из нас есть и своя «музыка уверенности»: для кого-то подойдет военный марш, кому-то больше по душе классика или рок-музыка.

Следует прокрутить эту мелодию в голове во время «накачки». Стоит припомнить и свой личный «запах уверенности». Для каждого из нас уверенность пахнет по-разному: это может быть аромат особых духов, запах ружейной смазки или же – боксерских перчаток.

Техника «Корона уверенности». Представить себя посередине стадиона, где все зрители встали, чтобы громко вам поаплодировать. Вы широко улыбаетесь этому шквалу аплодисментов, а на голове у вас красуется великолепная корона.

Техника «Надпись уверенности». Представьте себе чудесную радугу, широкую как небо. На ней огромными буквами написано: «Я уверен в себе». Одновременно с небес раздается громовой голос: «Я верю в себя!».

Техника «Символ уверенности». Какой предмет, дерево или животное вы бы захотели сделать символом своей уверенности? Это может быть что угодно: огромная, мощная сосна, свирепый медведь, покрытый броней танк, суровая скала, о которую разбиваются морские волны… Постарайтесь во всех подробностях увидеть этот символ своим мысленным взором. А затем – слейтесь с ним! Станьте таким же сильным, гибким, мощным и насладитесь этим ощущением.

Техника «Внутренний волк». Жизнь – штука тяжелая. И в экстремальной ситуации частенько приходится действовать по формуле «загрызи всех, пока не загрызли тебя». Страх перед волками – и в прямом, и в переносном смысле есть, на самом деле, страх перед собственной слабостью. Но давно известно, что решительный человек даже в одиночку способен справиться с несколькими противниками. Время будить в себе зверя!

Вот рассказ Григория К., проходившего у меня тренинг для подготовки телохранителей: «Тренер говорил, а я закрыл глаза и представил себе, будто лежу в постели и плавно погружаюсь в сон. Я опускался в глубины «Я» к древней, генетической памяти. Внезапно сгустились сумерки, я словно растворился в темноте. И вдруг понял, что я и есть эта тьма.

Вдруг далеко впереди забрезжил свет. Он становился все ярче, наконец, приблизился и внезапно я оказался посреди бескрайней степи. Я стал волком. Волком с сильными лапами, гибким телом, острыми клыками. Я несся по степи, чувствуя, что я, могучий хищник, здесь как дома. И вдруг заметил за собой погоню: меня преследовали три матерых волка.

По пятам гналась сама смерть. Убежать невозможно. Поняв это, я развернулся, готовясь принять бой. Ощутил сильнейший прилив энергии и набросился на первого волка. Вмиг разорвал ему горло! Затем наскочил на второго, перегрыз ему лапы. Но в этом момент третий волк ударил меня клыками в бок. Меня захлестнула боль, смешанная со злобой. Через секунду я боли уже не замечал, все заполнила слепая ярость, и я насмерть загрыз последнего противника.

На степь спустилась ночь, луна залила леденящим светом окрестности. Тогда я сел и завыл... То был древний, жуткий, мне самому непонятный вой, постепенно переходящий в дрожь. Но сама эта дрожь заполнила мою душу уверенностью и силой. Я оказался сильнее трех матерых волков!

Тьма сгустилась, я лег отдохнуть на землю. И проснулся уже человеком, здесь и сейчас. Я понял, что я силен, ловок, уверен в себе.

Позднее я занял одно из первых мест на соревнованиях по карате. После награждения мой противник сказал, что, едва выйдя на татами, понял, что против меня у него шансов нет, такую я излучал уверенность и силу, готовность биться до конца. Я понял, что внутренний зверь еще не раз придет мне на помощь!».

Моя знакомая, чемпионка мира по велоспорту, часто применяла перед выходом на трассу именно «технику волка». Ведь победу придется вырывать зубами, а для этого следует максимально разозлиться. «Спортивная злость» – ключ к победе! Также она использовала состояния стихий, представляя себя то ураганом, то штормом, то извержением вулкана, и таким образом наращивала энергетику. После чего – побеждала!

Техника «Биоэнергетическая медитация». Устройтесь поудобнее, прилягте, расслабьтесь. Мысленно перенеситесь в свое «место комфорта», где вам когда-то было приятно и хорошо. Все путешествия в глубины души начинаются именно оттуда. А теперь плавно начинайте глубоко дышать всей поверхностью тела.

Представьте, что вы растворились в воздухе, стали им. Вы поднимаетесь все выше и выше в голубое небо, сливаетесь с ветром, гуляющим в вышине. Ветер усиливается. Вы несетесь вместе с ним, становясь все сильнее и сильнее. Постепенно скорость становится головокружительной, вы превращаетесь в ураган. Сила урагана – теперь и ваша сила. Вы несетесь вперед в восторге от обретенной мощи. На своем пути сметаете деревья, поднимает вверх столбы пыли, крушите все, что попадается по дороге, и ничто не может противостоять вам. Разве есть что-то сильнее урагана?

Наконец, вы видите перед собой бескрайний океан и плавно опускаетесь на волны. Вы сливаетесь с толщей воды, ощущая ее глубину и безбрежность. Огромные океанские волны становятся частью вас. Эти валы ударяют в берега, уничтожают корабли, достигают высоты многоэтажных домов. Они сильны и нескончаемы, на смену одной волне всегда приходит другая, и в этом – безграничность ваших возможностей, мощь океана. Его сила стала вашей силой.

Ваши волны все сильнее и сильнее бьют в скалистый берег. И вы превращаетесь в огромную скалу, нависшую над бурным морем. Вы ощущаете ее спокойствие, мощь, непоколебимость. Она стоит на земле не меньше миллиона лет и, быть может, простоит еще больше.
Вы начинаете опускаться вниз, все глубже погружаясь под землю и, наконец, превращаетесь в бушующий огонь будущего вулкана, чья сила копится в глубинах земной коры. В конце концов, огонь с ревом вырывается наверх, земная твердь лопается. Пробив землю, вы чувствуете свою мощь в великолепной вспышке извержения, перед которым ничто не способно устоять.

Поднимаясь все выше, вы вновь оказываетесь в небе и летите вперед, все дальше и дальше, оказываясь под конец над огромным девственным лесом. Вы находите самое высокое и большое дерево: пихту, дуб, сосну или лиственницу, опускаетесь вниз, касаетесь его кроны...

И чувствуете себя деревом: ваши мощные корни уходят глубоко в землю, питательные соки наполняют каждую клеточку. Вас наполняет энергия и мощь. Ваши ноги-корни приносят вам свежие силы, солнце дает вам питание через листья.

Снег или дождь также даруют вам жизненные силы, как и воздух вокруг вас. Ведь вы – дерево, природный аккумулятор энергии, способный получать новые силы отовсюду: из солнечных лучей, из воды и снега, из земли, через дыхание. С каждой минутой ваша мощь возрастает. Насладитесь этим ощущением!

Техника «Татвы». Закройте глаза и вспомните самый чистый, легкий ВОЗДУХ, каким вы дышали когда-либо. Медленный плавный вдох - и легкий, чистый воздух наполняет кисти рук, плечи, выдох - и он выходит через руки. Вдох - воздух заполняет ступни, голени, бедра, живот, грудь; выдох - и он плавно выходит через ноги. Вдох - воздух заполняет все ваше тело. Свойства воздуха - теперь свойства вашего тела. Легкость, прозрачность, невесомость. Вы и есть этот чистый, прозрачный, легкий воздух.

Представьте себе ласковую голубую ВОДУ. Вы лежите в голубом бассейне. Вдох - и вода заполняет ваши руки, плечи. Выдох - и она выходит через руки. Вдох - и вода заполняет наши ноги, выдох - выходит через ноги. Вдох - и вода заполняет вашу голову, выдох - выходит. Вдох - и все ваше тело полностью наполняется чистой голубой водой. Вы растворяетесь в ней. Свойства воды - теперь свойства вашего тела и вашей психики: текучесть, подвижность, всепроникаемость.

Я вот щас задумалась: наверняка те, кто не уверены в себе, дома не задаются вопросом, уверены ли они в себе. Потому что нет оценивающих зрителей, вероятно. Так может надо развернуть вопрос на 180 градусов? И спросить: а уверен (а) ли я в окружающих?
В клетке с тиграми как предварительно не медитируй, все одно не по себе будет)))))

интересное мнение.

Интересно было бы реально понять, что есть уверенность в себе

Лимон пишет:Интересно было бы реально понять, что есть уверенность в себе

Уверенность в себе - это ложное эго на самом деле. Истинное эго -уверенность в Боге!

к примеру если я боюсь публичных выступлений , это означает не уверенность в себе, порой в институте знала но на экзаменах тушевалась соответственно получала оценки хуже. в работе тоже бОльших перспектив достигают увренные люди. так что думаю это не помешает.

Вот с публичными выступлениями - это очень интересно. Перед одним - не боится человек стоять и что-то говорить, а как 100 таких - так уже и боится. С одной стороны, ясно: один знакомый человек вполне понятен со своим доброжелательным настроем. А вот 100 сидящих в зале - это другое. Половина из них, как минимум, находится в негативно - критическом состоянии ума и хотят прямо щас пить/есть/спать/идти домой/слушать не доктора мед.наук, а смотреть стриптиз. Свое раздражение они проецируют на вещающего, а он его "кушает":естественно, что стоящий на сцене не полный чурбан и все эти вибрации улавливает. И хочет их избежать. Отсюда страх.*)
С другой стороны, человек, который не склонен сам к критике выступающих и их въедливому придирчивому сканированию, будет менее всего подвержен страху публичных выступлений.

*)Когда-то я рассказывала о том, как наблюдала подобное проецирование на одной свадьбе. Под раздачу попал тамада, который вообще не имел отношения к сформировавшемуся на свадебном банкете паскудному настроению. Я расскажу суть: когда я зашла в банкетный зал (а это было помещение кафе в одном ВУЗе) и увидела накрытые столы, то я была близка к бегству. Еда на столах казалась пластмассовой, мертвой, хуже, чем в МакДональдсе. Не ощущалось ни ее запаха, ни энергии. Потом, когда все сели за столы и я смогла попробовать эту еду, то я лишь убедилась в том, что я не обманулась: еда была, если можно так сказать, умирающей и приготовленной без доброго настроя. Вся еда на столе была такая! И гости, бывшие в прекраснейшем расположении духа, поев этой еды, впали в грусть и тоску. Даже водка не помогла!!! Потом я увидела рожи поварих: одна из них явно относилась к происходящему с неприкрытой ненавистью..... ох, елки -метелки....
А вот тамада был просто супер: легкий, веселый, добродушный человек без пошлости, скабрезностей и гаденьких конкурсов с гостями. Зато с прекрасным чувством юмора. И, главное, работающий от души! По призванию. Он сам так и рассказал: когда понял, что хочет радовать людей, то бросил свою скучную работу и подался в тамадёв (тамадей) ..... Но гости, выходившие на курилку, ругали тамаду на чем свет стоит - не может, гад, веселье обеспечить - всем что-то как-то фиговенько....

Ailena пишет:к примеру если я боюсь публичных выступлений , это означает не уверенность в себе, порой в институте знала но на экзаменах тушевалась соответственно получала оценки хуже. в работе тоже бОльших перспектив достигают увренные люди. так что думаю это не помешает.

А я вот задумалась. Я достаточно уверенный в себе человек. Но перед аудиторией я не выступаю и не хочу, и по роду деятельности мне и не приходится это делать.... правда, когда защищаю интересы клиентов в налоговых или еще где - абсолютно спокойно говорю..... но я знаю предмет и готовлюсь заранее. а перед незнакомыми людьми даже и не хочу выступать, нет абсолютно никакого желания.

Лимон пишет:Но гости, выходившие на курилку, ругали тамаду на чем свет стоит - не может, гад, веселье обеспечить - всем что-то как-то фиговенько....

мне это близко, и я на собственной шкуре несколько раз в месяц прочувстВЫВАЮ это - с одной стороны да, если гости всем не довольны, то это заразно и вдвойне профессионально тамаде "вытащить" праздник! А если гости и так веселые, то зачем тамада нужен, собственно? Другое дело, что этого, как правило, никто не оценит, как "мертвый" зал тамада поднимает... или водка Или музыканты или все вместе... короче, спорный вопрос

Профессионализм тамады - это да, роль играет. Но что этот профессионализм против энергии ненависти и зависти, поглощенной вместе с алкоголем и, таким образом, растиражированной на 100 человек, работающих в данном случае как усилители? Было одно блюдо с ненавистью - салат оливье. Все 100 человек, его отведавших - стали носителями энергий этого оливье. И т.д.
Иногда серьезные целители не могут у одного человека негативный посыл нейтрализовать, а тут тамада, да еще у сотни пьяных

Лимон пишет:Профессионализм тамады - это да, роль играет. Но что этот профессионализм против энергии ненависти и зависти, поглощенной вместе с алкоголем и, таким образом, растиражированной на 100 человек, работающих в данном случае как усилители? Было одно блюдо с ненавистью - салат оливье. Все 100 человек, его отведавших - стали носителями энергий этого оливье. И т.д.
Иногда серьезные целители не могут у одного человека негативный посыл нейтрализовать, а тут тамада, да еще у сотни пьяных

ну может этот конкретный случай, но по опыту, чем больше людей, тем проще их "расшевелить", 100 человек это очень жирная свадьба Мы максимум работали с 80. Если гостей меньше 25 - очень тяжело!!! 40-50 оптимальный вариант для веселья

Винни пишет: чем больше людей, тем проще их "расшевелить"

Дык а я тебе о чем говорю? Вот их и "расшевелили" негативом из еды. И перерасшевилить их на веселье - крайне трудно по понятным соображениям.
Принцип -то один и тот же: чем больше людей, тем круче эффЭкт воздействия. Поэтому медитируют в группах: чем больше людей, тем лучше. Поэтому на службе в церкви чем больше людей, тем она глубже. Материальный пример - это эффект толпы, известный очень хорошо: куда один, туда и другие. Причем, если в косяке рыбёшек этот эффект служит к пользе: для рыбешки вероятность того, что щас сожрут именно ее из всей толпы - минимальна, то в человеческой толпе все наоборот. И почему, тоже понятно: рыбий эффект толпы инстинктивен и не поддается внушению (в смысле, рыбы сбиваются в косяки не по религиозному/классовому/финансовому признаку, а потому что просто сбиваются ) А человечий эффект толпы изначально основан на том, что люди- человеки попали в свою толпу (и в буквальном смысле, и в образном), ведомые определенными умственными понятиями. Ну а там где ум - там и место для манипуляций. Толпа для этого поэтому - идеальный слушатель.